Stosowanie recovery 2.0: - przed i po treningu silowym lub jakim kolwiek wysilku fizycznym - po areobach ( jesli celem jest przyrost bezstluszczowej masy miesniowe, a nie redukcja) - gdy jestesmy zmeczeni, ospali - ze wzgledu na bialko i bcaa mozna brac przed snem jesli ktos dobrze reaguje na ww
87 x 24 = 2088 x 1.4 = ok 2900 + 500 = 3400 kcal BIAŁKO 87 x 2,5 = 217 g x 4 = 868 kcal / daj 2 g 3400 - 868 = 2532 kal WĘGLOWODANY 87 x 5 = 435 g x 4 = 1740 kcal / dodaj kosztem bialka jak pracujesz ciezko fizycznie (robilem krotko w stoczni wiem co to znaczy) 2532 - 1740 = 792 TŁUSZCZ 792 /9 = 88 g I śniadanie / dodaj tranu (2x5ml na [...]
pytanie do pana Darka. Trenuje biegi wytrzymałosciowe, biore po treningu odzywke węglowodanowo-białkowa, czy ma duże znaczenie jakiego pochodzenia jest białko w tym gainerze. Czy najlepsze jest białko serwatkowe czy białko takie co w gain bolic 6000?
Ja bym odrzucił to picie carbo podczas treningu, bo chyba 2 godziny nie trenujesz że potrzebujesz go? a po treningu dał bym 50g carbo Do godziny po treningu białko WPC, później normalny posiłek (tu jest dużo opcji) i przed snem możesz zapodać choć troche tego twarogu Dźiękuję
Kreatyne rano odrazu jak wstaniesz 5 gr i 5gr odrazu po treningu , do kreatyny 30-40 gr glukozy, bcaa odrazu po treningu ale w jakich dawkach nie wiem bo nie wiem jakie stęrzenie jest tego plynu. A bialko jezeli masz duzo to rano do sniadania 30 gr , 40 min po treningu 30 gr i 40 gr przed snem. Jezeli masz mniej to po treningu i przed snem .
Po treningu warzywa bo staram się ogólnie obcinac maksymalnie węgle.Mogę ewentualnie podzielić tak,że poł worka ryżu przed treningiem, a pół po.Tłuszczy rzeczywiście mało,jedynie w tuńczyku i troche w zółtkach.Co jeszcze dodać ? orzechy ? Zapomniałem dodać,że po treningu oczywiście 30 g białka z odzywki i na noc białko z kazeiną.
[...] treningu siłowego powiedzmy, ze byłoby OK, ale w przypadku aerobów nie. Po prostu zajdasz tutaj normalny posiłek, z ww o średnim/niskim IG najlepiej z warzyw, do tego białko zwierzęce czyli mięso/ryba/tuna/białka jaj i tłuszcze np. oliwa/olej lniany/tran 4 posilek w pracy (pracuje na noc chleb pelnoziarnisty 100g,2 jajka gotowane 120g i [...]
wlasnie ja celowo unikałem błonnika w śniadanu przedtreningowym, ale skoro piszesz ze lepiej błonnik to tak zrobie, Po treningu odżywkę daj a w posiłku tez jakieś białko uwzględnij po teningu zaraz wcinam drugi posiłek, czyli ryż+izolat. mam dac zaraz po treningu odżywke? a za chwile zwykły posiłek?
Wyliczone zapotrzebowanie 7g ww 2 tluszczy 2,3 bialka Dziennie zapotrzebowanie kcali:4140 Jak widać troszkę sporo kalorii, ale masa ostatnio cienko idzie, wiec musialem dodac kolejny posilek. /zacząlbym od mniejszej ilosci wegli I posilek: Tunczyk-130g /nie za często, staraj sie o mrozone ryby Ryz bialy-150g Oliwa z Oliwek-20g warzywa II [...]
sniadanie: platki owsiane, odzywka bialkowa, ser bialy ,mleko ,platki różnego rodzaju różne rzeczy jem na sniadanie ,ale zawsze jest to 70ww, 25 bialka, 10 tluszczy drugie sniadanie drożdżówka i odzywka bialkowa ww 30, bialko 10 obiad w szkole ziemniaki surówka kotlet lub ryba ok 70ww, 15 bialka, 10 tluszczy kanapka z wedliną serem żółtym [...]
I teraz pare pytań: 1. w dni nie treningowe brać ostrowie i banana banana bym dopuścil, białko wg braków 2. 200g piersi tj 200g przed ugotowaniem czy po? przed 3. Nie za dużo kalori ? zacznij od tego co jest, jedynie białko zwierzęce obniz do 2.2-2.4g, ewentualnie mzoesz zacząc od mniejszej ilosci węgli, ale większej tluszczu zeby bilans sie [...]
Poradzicie jaki odblok tym razem zrobić? Za dwa tygodnie planuje odstawić cypionat, pytanie czy po odstawieniu cypio, nie przybić jeszcze propionatem przez dwa tygodnie? Ale kluczowe dla mnie jest jak teraz ułożyć sobie odblok? 1.WIEK: 51 2.WAGA: 83 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 111 UDO: 56 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat [...]
ale po treningu najlepiej szybkoprzyswajalne bialko a na noc wolniej,wiec jak dostarczasz np. kure i twarog nie jest zle ale jak sama kure albo twarog to juz gorzej, choc nie ma co przezywac. I tak bedzie dobrze. Tak samo z pora treningu, najlepiej ulozyc ja pod siebie, lepiej zwracac uwage co sie zjadlo przed treningiem i po niz o ktorej masz [...]
ale rozumiem że to białko i carbo muszą być wliczone w bilans jeżeli chce zrzucić trochę wage ?? nawet na masie powinienes wliczac W jakim dokładnie celu bierzemy to carbo po treningu ?? no i białko ?? carbo tlumaczylem Ci wyzej, białko w celu uzupełnienia aminokwasów (najwazniejsze!!) Czy na redukcij stosuje się też takie coś z tą [...]
po treningu chude mięso lub ryba, bez oliwy, do kanapek dodaj warzyw przed aero lepszym wyjsciem byłoby bcaa lub bialko, ale lepszy ten miód niż sama woda obniz bialko!, jestes pewien ze 2700kcal to nie za duzo na redukcje i czy redukcja jest koneiczna? moze lepiej powoli łapac mięso, z małą ilością tłuszczu dałbym ok 2400kcal, 2g bialka, 1g [...]
Podbij kaloryczność, może nie od razu ale stopniowo. Musisz dużo jeść jeżeli chcesz masy. Za mało białka, do bilansu wliczaj tylko to pochodzenia zwierzęcego. Dokup białko, to nie jest duzy wydatek ( dobrej jakości białko Vita Fit kosztuje 32 zł za 750 g) i pij szejka po treningu razem z owocem. Rano dowal ze 4 jajka, mięsa w porcjach też może być [...]
Jak się ma zasadniczs przewaga odnośnie śniadań czy Białko tłuszczowe czy może by. Wegle bialko tłuszcz liczy się makro całodzienny czy jak to jest tak samo w ciągu dnia po treningu bez tłuszczu reszta mogę dodawać zdrowe tłuszcze? Przykładowo śniadanie musi być typowe przykładowo jajka na maśle itp czy można łączyć wegle bialko tłuszcz [...]
Odpowiadajac kolejno na pytania: 1. Wlasnie dlatego, ze podejrzewalem, ze trzaskales ta plaska bez umiaru specjalnie jej nie napisalem. Miesnie lubia byc zaskakiwane. Akurat plaska to jedno z bardziej zdradliwych cwiczen, w 80% przypadkow mniej wchodzi w miesnie piersiowe a bardziej w tricepsy i barki. Wtedy trzeba specjalnie sie zajac technika i [...]